Pijn zit niet altijd waar de oorzaak zit

Een deelnemer van een van mijn trainingen had laatst last van haar onderrug. Vooral bij het squatten, en bij oefeningen waarbij ze haar rug strekte. Herkenbaar verhaal: ze trainde er al een tijdje omheen, want "het hoort er een beetje bij op mijn leeftijd".

Ik heb tijdens de training twee minuten haar bilspieren losgemaakt. Niet haar rug, haar bilspieren. Ze ging opnieuw squatten en merkte direct verschil.

Iemand anders had rond diezelfde tijd last van haar nek en schouders tijdens het trainen. Daar heb ik kort, echt een minuut, de spieren tussen nek en schouderblad losgemaakt. Ook zij voelde meteen verbetering.

Waarom de bilspieren, als de rug pijn doet?

Dit is het principe dat de meeste mensen niet kennen: de plek waar het pijn doet is vaak niet de plek waar het probleem zit.

Bij het squatten horen je bilspieren het zware werk te doen. Doen die niet goed mee, dan neemt je onderrug het over. Die is daar niet voor gebouwd, en na een paar weken of maanden gaat hij protesteren. Hetzelfde geldt voor nek- en schouderklachten: vaak is dat geen "stress" of "verkeerd geslapen", maar een spier die overbelast raakt omdat hij continu compenseert.

Masseer je dan de plek die pijn doet, dan voelt dat even fijn, maar je behandelt het gevolg. De oorzaak traint of wrijf je daar niet mee weg.

Eerlijk verhaal: het kwam deels terug

Bij de tweede vrouw kwam de spanning later in de training deels terug toen ze weer ging belasten. Dat hoort erbij, en ik vind het belangrijk om dat erbij te vertellen.

Een of twee minuten losmaken is geen behandeling. Het is een test. Wat die twee minuten je vertellen: dit is beïnvloedbaar. De klacht is geen ouderdom en geen pech, er valt iets te verbeteren. Maar structureel verbeteren vraagt om de oorzaak aanpakken: de juiste spieren weer leren aanzetten, stap voor stap belastbaar maken, en de compensatie afbouwen.

Dat is in het kort de aanpak waarmee ik werk: Mylogenics. Eerst testen waar het probleem echt zit, dan gericht losmaken en activeren, en daarna opbouwen zodat het wegblijft.

Wat je hier zelf mee kunt

• Train niet door terugkerende pijn heen. Pijn bij dezelfde oefening, op dezelfde plek, week na week, is informatie. Negeren maakt het patroon sterker.
• Check je bilspieren bij het squatten. Voel je een squat vooral in je onderrug in plaats van in je billen en bovenbenen? Dan is de kans groot dat je compenseert.
• Schrijf klachten niet automatisch toe aan je leeftijd. "Het hoort erbij" is zelden waar. Meestal hoort er alleen een andere aanpak bij.

En doet je rug of nek al langer mee in dit verhaal: laat er een keer gericht naar kijken. Niet naar waar het pijn doet, maar naar waarom.

Remko Opdam

Personal trainer in Haarlem, gecertificeerd in de Mylogenics-methode (activation, release en rehab).

Meer weten over deze aanpak? Lees over Mylogenics of plan een vrijblijvende intake.