Blog · Aanpak

Geef me gewoon de oefening

Door Remko Opdam · 30 juni 2026 · 4 min lezen

In het kort

Rugklachten zitten zelden echt in de rug — vaak is de oorzaak een heupregio die niet goed meewerkt.
Eén losse oefening "voorschrijven" lost het onderliggende probleem meestal niet op.
Een goede diagnose gaat vooraf aan de juiste oefening, niet andersom.

Geef me gewoon de oefening. Het is een van de meest gestelde vragen die ik krijg. En het is een logische vraag. Je hebt ergens last van, je wilt iets concreets om mee aan de slag te gaan. Toch is het zelden het goede beginpunt, en ik leg je uit waarom.

Neem rugklachten, iets waar veel mensen mee rondlopen. Vaak is iemand al een keer bij een fysiotherapeut geweest en heeft daar één ding onthouden: doe de back extension, dan sterk je je rug aan. De vraag aan mij is dan simpel. Welke oefening precies, en hoe doe ik 'm. Die ene oefening leren, af en toe zelf doen, klaar.

De plek waar het pijn doet is vaak niet het probleem

Rugklachten zitten zelden in de rug. Heel vaak zit het in de heupregio. Dat zijn de spieren die het zware werk horen te doen als je staat, bukt of tilt. Doen die niet goed mee, dan neemt je onderrug het over. Die is daar niet voor gebouwd, en na verloop van tijd gaat hij protesteren.

Dat klinkt de meeste mensen logisch in de oren. En toch blijft de vraag vaak hangen bij die ene oefening. Dus laat ik 'm dan gewoon zien. Zo ging het laatst ook, we hadden nog een paar minuten.

Bij de eerste of tweede herhaling kwam het er vanzelf uit: "ik voel het vooral trekken in mijn hamstring en mijn bil." Precies. Niet in de rug.

De oefening waar iemand op rekent, bewijst in twee herhalingen vaak juist waar het probleem echt zit. Niet in de rug die pijn doet, maar in de heup eronder. Dat is geen toeval. Een oefening die je om de verkeerde reden kiest, legt vaak precies bloot wat er werkelijk aan de hand is.

En dan nog: één keer per paar weken bouwt niks op

En stel nu dat het wél de juiste oefening was. Dan nog werkt "af en toe een keertje" niet. Zo werkt een lichaam niet. Je spieren worden alleen sterker als je ze regelmatig een prikkel geeft en ze tussendoor laat herstellen. Laat je er weken tussen, dan begin je elke keer opnieuw bij nul.

"Maar ik hoef toch geen bodybuilder te worden", is dan vaak de reactie. Dat begrijp ik, en ik moet er altijd een beetje om glimlachen. Als ik 140 over de snelweg rijd, ben ik ook nog geen Max Verstappen. Van een paar oefeningen word je echt geen bodybuilder. Het doel is niet groot worden. Het doel is sterker worden, zodat staan, tillen en bewegen weer makkelijk gaan.

Mijn werk is niet een oefening uitdelen

Hier zit precies waar ik het verschil maak, en waar het bij die ene oefening misgaat. Mijn waarde zit niet in het aanreiken van een trucje. Ze zit in uitzoeken wat er echt speelt, daar een plan op maken, meten of het werkt, en het zo opbouwen dat je het na een tijdje zelf kunt.

Een oefening is een gereedschap. Maar gereedschap zonder richting en zonder regelmaat verandert niks. Daarom begin ik nooit bij "welke oefening", maar bij "wat wil je bereiken, en waar loop je nu op vast".

Wat je hier zelf mee kunt

Test je heup als je rugklachten hebt. Voel je een rugoefening vooral in je hamstrings en billen in plaats van in je onderrug? Dan zit je beperking waarschijnlijk in de heup, niet in de rug.
Kies regelmaat boven losse pogingen. Eén oefening eens per paar weken doet niks. Twee of drie oefeningen die je twee keer per week consistent doet, doen het werk. Herhaling verslaat goede bedoelingen.
Begin bij je doel, niet bij de oefening. "Welke oefening moet ik doen" is de verkeerde eerste vraag. "Wat wil ik kunnen, en waar loop ik op vast" bepaalt welke aanpak past. Het doel kiest de oefening, niet andersom.

En loop je al langer met een klacht waar je omheen traint: laat er een keer gericht naar kijken. Niet naar de oefening die je denkt nodig te hebben, maar naar wat er werkelijk onder zit.

Veelgestelde vragen

Waarom lost één specifieke oefening mijn rugklacht vaak niet op?

Eén specifieke oefening lost een rugklacht vaak niet op omdat de rug meestal niet de werkelijke oorzaak is, maar de plek die de gevolgen voelt. Rugklachten ontstaan dikwijls doordat spieren in de heupregio, zoals de bilspieren, niet voldoende meewerken tijdens bewegen, bukken of tillen. De onderrug neemt dat werk dan over, terwijl hij daar niet voor gebouwd is, en gaat na verloop van tijd protesteren. Een oefening die iemand online vindt of van een fysiotherapeut heeft onthouden, richt zich vaak alleen op het symptoom, niet op waarom de heup niet meewerkt. Zonder die diagnose is de kans groot dat de klacht terugkomt, ook al doe je de oefening trouw. Een oefening kan pas echt helpen als eerst duidelijk is wélk deel van je lichaam niet meewerkt, en waarom, in plaats van te raden op basis van waar het pijn doet.

Hoe weet ik of mijn rugklacht eigenlijk een heupprobleem is?

Een eenvoudige aanwijzing is waar je een oefening écht voelt: als een oefening bedoeld voor je onderrug in plaats daarvan trekt in je bilspieren of hamstrings, is dat vaak een teken dat die spieren het zware werk overnemen en niet goed meededen. Dat is precies wat er gebeurt bij veel klanten: bij de eerste of tweede herhaling voelen ze het ineens op een andere plek dan verwacht. Een goede beoordeling door een trainer of therapeut die verder kijkt dan de plek waar het pijn doet, brengt dit meestal snel aan het licht. Bij Infinite Health kijken we daarom altijd eerst naar beweging en samenwerking tussen spiergroepen, voordat we een oefening kiezen. Dat kost in de praktijk vaak niet meer dan een paar minuten tijdens een training, maar bespaart je maanden aan oefeningen die net niet het juiste effect hebben.

Hoe lang duurt het voordat ik verschil merk als de oorzaak ergens anders zit?

Dat verschilt sterk, maar bij de meeste mensen is er binnen twee tot zes weken iets merkbaars, mits er daadwerkelijk aan de oorzaak gewerkt wordt en niet alleen aan de plek waar het pijn doet. Het eerste wat verandert is meestal niet dat de pijn weg is, maar dat hij minder vaak opduikt of minder lang blijft hangen. Dat is een belangrijk signaal: het patroon begint te schuiven. Volledig herstel duurt langer, vooral als de klacht al jaren meeloopt, want dan is de compensatie ingesleten en heeft je lichaam tijd nodig om een nieuwe manier van bewegen echt over te nemen. Wat vrijwel nooit werkt is één sessie en dan afwachten. Wat wel werkt is consequent doorwerken aan de spiergroep die achterloopt, ook op de weken dat je even niets voelt, want juist dan wordt het nieuwe patroon vastgelegd.

Lees ook

Remko Opdam

Personal trainer in Haarlem met 10 jaar ervaring als coach, gediplomeerd in alle drie de Mylogenics-modules en als T.O.P. Trainer A bij Overload Worldwide. Werkt met de Mylogenics-methode: eerst testen welke spieren aanhaken, dan pas belasten.

Meer weten over deze aanpak? Lees over Mylogenics of plan een vrijblijvende intake.